ଘର

ଦୌଡ଼ାଳିମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଚିନ୍ତିତ ହେଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି: ଦୌଡ଼ିବା ଯୋଗୁଁ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍‌ରେ ପୀଡିତ ହେବ କି?

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ, ପ୍ରଭାବର ଶକ୍ତି ଜଣେ ଧାବକଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଦେଇ ଗତି କରେ। ଦୌଡ଼ିବା ତାଙ୍କ ଶରୀର ଓଜନର 8 ଗୁଣ ସହିତ ଭୂମିକୁ ଆଘାତ କରିବା ସହିତ ସମାନ, ଯେତେବେଳେ ଚାଲିବା ତାଙ୍କ ଶରୀର ଓଜନର ପ୍ରାୟ 3 ଗୁଣ; କାରଣ ଦୌଡ଼ିବା ସେମାନଙ୍କ ଚାଲିବା ତୁଳନାରେ କମ୍ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ, ଏବଂ ଭୂମି ସହିତ ସମ୍ପର୍କର କ୍ଷେତ୍ର ସେମାନେ ଚାଲିବା ତୁଳନାରେ ଛୋଟ ହୋଇଥାଏ। ତେଣୁ, ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି, ବିଶେଷକରି ଆଣ୍ଠୁ କାର୍ଟିଲେଜକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ କିପରି ଚଲାଇବେ:

୧. ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ

ଯେତେବେଳେ ପାଗ ଥଣ୍ଡା ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକର ମାଂସପେଶୀ ଅପେକ୍ଷାକୃତ କଠିନ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଆଘାତ ପାଇବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ, ବିଶେଷକରି ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ଏବଂ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ସନ୍ଧି ପୂର୍ବରୁ ଅସହଜ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହେବା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଦୌଡ଼ିବାର ଦୁଇଟି ସବୁଠାରୁ ଦୁର୍ବଳ ଅଂଶ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ସନ୍ଧି। ଅପରିଚିତ ରାସ୍ତା ଅବସ୍ଥା, ଶରୀରର ଦୁର୍ବଳ ନମନୀୟତା, ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଏବଂ ଅସହଜ ଦୌଡ଼ିବା ଜୋତା ସନ୍ଧି କ୍ଷତିର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ। ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ, 5-10 ମିନିଟ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତିମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ମୁଖ୍ୟତଃ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଶରୀରକୁ "ଉଷ୍ମ ହେବା"ରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।