ଘର

ପ୍ରଶ୍ନ ଯାହା ଦ ners ଡ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ପ୍ରାୟତ worry ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତି: ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଚାଲିବା ହେତୁ ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସରେ ପୀଡିତ ହେବ କି?

ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ ପ୍ରଭାବର ଶକ୍ତି ଏକ ରନର୍ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଦେଇ ଗତି କରେ |ଚାଲିବା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନର times ଗୁଣ ସହିତ ଭୂମି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବା ସହିତ ସମାନ, ଯେତେବେଳେ ଚାଲିବା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନଠାରୁ times ଗୁଣ ଅଧିକ;ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି, ଚାଲିବା ସମୟରେ ଚାଲିବା କମ୍ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ, ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଭୂମି ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗର କ୍ଷେତ୍ର ଛୋଟ ଅଟେ ତେଣୁ, ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିକୁ, ବିଶେଷତ the ଆଣ୍ଠୁ କାର୍ଟିଲେଜ୍ ରକ୍ଷା କରିବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ବ scient ଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ କିପରି ଚାଲିବ:

1. ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ |

ଯେତେବେଳେ ପାଗ ଥଣ୍ଡା ହୁଏ, ଗଣ୍ଠିର ମାଂସପେଶୀ ଅପେକ୍ଷାକୃତ କଠିନ ହେବ, ଏବଂ ଆହତ ହେବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ, ବିଶେଷକରି ମଧ୍ୟବିତ୍ତ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡର ଗଣ୍ଠି ପୂର୍ବରୁ ଅସହଜ, ତେଣୁ ଗରମ ହେବା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁଚାଲିବାର ଦୁଇଟି ଦୁର୍ବଳ ଅଂଶ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡର ଗଣ୍ଠି |ଅପରିଚିତ ସଡକ ଅବସ୍ଥା, ଶରୀରର ନମନୀୟତା, ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ, ଏବଂ ଅସହଜ ଚାଲୁଥିବା ଜୋତା ମିଳିତ କ୍ଷତି ହେବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ |ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ, 5-10 ମିନିଟ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ମୁଖ୍ୟତ stret ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେସିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଶରୀରକୁ “ଗରମ” କରିବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |